Es ist besorgniserregend, dass die Ergebnisse des National Population Health Survey 2022 des MOH und des National Nutrition Survey 2022 des HPB zeigen, dass sich die Prävalenz von Bluthochdruck unter den Singapurern seit 2010 fast verdoppelt hat.
Auch die tägliche Natriumaufnahme der Einwohner Singapurs stieg von 3.480 mg im Jahr 2019 auf 3.620 mg im Jahr 2022.
Überall auf der Welt wird Bluthochdruck zunehmend diagnostiziert. Dies ist größtenteils auf den modernen Lebensstil zurückzuführen – den Verzehr von extrem verarbeiteten Lebensmitteln, eine kalorien-, salz-, fett- und zuckerreiche Ernährung, Bewegungsmangel, Stress, Rauchen und mehr.
In Singapur könnte es auch an unserer Hawker-Kultur liegen.
Der Gang zum Hawker Center für unsere Mahlzeiten ist für viele Singapurer ein fester Bestandteil des Weges. In einer Umfrage von NEA aus dem Jahr 2018 gaben 83% der Singapurer an, dass sie mindestens einmal pro Woche ein Hawker Center besuchen!
Viele unserer Hawker-Lebensmittel enthalten viel Natrium, und es ist seit langem bekannt, dass eine natriumreiche Ernährung für Menschen mit Bluthochdruck nicht empfehlenswert ist.
Was ist Bluthochdruck?
Bluthochdruck ist eine schleichende, chronische Krankheit.
Sie wird oft als „stiller Killer“ bezeichnet, weil sie in der Regel erst dann Symptome verursacht, wenn sie einen schweren Verlauf nimmt. Ohne erkennbare Symptome kann Bluthochdruck lange Zeit unbemerkt bleiben. Selbst bei Menschen mit bekanntem Bluthochdruck kann die Bereitschaft, den Blutdruck zu kontrollieren, wenn keine Symptome vorliegen, gering sein.
Weltweit wird Bluthochdruck als die 50%-Krankheit bezeichnet: 50 % sind betroffen, 50 % der Betroffenen wissen, dass sie leiden, 50 % von ihnen werden behandelt und 50 % der behandelten Patienten haben ihren Blutdruck unter Kontrolle.
Im kommenden Singapore ACE 2023 würde eine Person mit einem systolischen Blutdruck von >140mmHg SBP und/oder einem diastolischen Blutdruck von >90mmHg als hypertensiv eingestuft werden.
Es ist auch erwähnenswert, dass nur ein kleiner Teil der hypertensiven Bevölkerung allein einen erhöhten Blutdruck hat, während die Mehrheit zusätzliche kardiovaskuläre Risikofaktoren aufweist.
Der Blutdruck und das Risiko der Sterblichkeit durch koronare Herzkrankheiten, die Sterblichkeit durch Gefäßkrankheiten und das Risiko der Sterblichkeit durch Schlaganfall sind hoch korreliert.
Eine Senkung des mittleren systolischen Blutdrucks um nur 2 mmHg kann das Risiko, an einer koronaren Herzkrankheit oder einer anderen Gefäßerkrankung zu sterben, um 7% und das Risiko, an einem Schlaganfall zu sterben, um 10% senken.
Senkung Ihres Blutdrucks
Menschen mit Bluthochdruck werden je nach Schweregrad ihrer Erkrankung mit verschiedenen Medikamenten behandelt. Einige wirken, indem sie dem Körper überschüssiges Wasser und Natrium entziehen, andere wirken, indem sie die Herzfrequenz senken oder verhindern, dass Kalzium in die Muskelzellen des Herzens und des Blutes gelangt.
Eine gute Lebensführung kann auch bei der Kontrolle des Blutdrucks helfen. Im Gegensatz zu Medikamenten kann die Wirkung einer Änderung des Lebensstils bei einzelnen Patienten stärker variieren als die Wirkung einer medikamentösen Behandlung. Es kann länger dauern, bis sich sichtbare Effekte zeigen.
Es gibt im Wesentlichen vier Säulen der Lebensstiländerung – Salzreduktion, Gewichtsnormalisierung, regelmäßige Bewegung und Stressbewältigung – um den Blutdruck zu senken.
Reduzieren Sie Salz für einen besseren Blutdruck
Die Reduzierung der Salzaufnahme spielt eine wichtige Rolle bei der Blutdruckkontrolle. Salz ist oft in verarbeiteten und vorverpackten Lebensmitteln versteckt, so dass es schwierig ist, unseren tatsächlichen Salzkonsum zu messen.
Eine einfache Richtlinie besteht darin, zubereiteten Lebensmitteln kein Salz hinzuzufügen, da man davon ausgehen kann, dass das Salz bereits bei der Herstellung hinzugefügt wurde. Eine andere Alternative ist, sich für eine natriumärmere Alternative zu entscheiden, wie zum Beispiel natriumarmes Salz. Natriumarmes Salz enthält in der Regel 40 Prozent weniger Natrium als normales Salz.
In der asiatischen Küche findet man Salz häufig in Gewürzen und Saucen wie Sojasauce, während in der westlichen Küche oft Kochsalz verwendet wird.
Bluthochdruckpatienten sollten beides vermeiden und sich bemühen, mehr hausgemachte Mahlzeiten mit weniger Salz zu verzehren.
Reduzieren Sie Ihr Gewicht für einen besseren Blutdruck
Es besteht ein enger Zusammenhang zwischen Adipositas und Bluthochdruck. Für Bluthochdruckpatienten, die übergewichtig sind, ist eine Gewichtsnormalisierung von entscheidender Bedeutung. Im Durchschnitt kann jedes Kilogramm Gewichtsverlust den systolischen Blutdruck um 1 mm Hg senken.
Das bedeutet, dass eine Gewichtsabnahme von 10 kg eine Senkung des Blutdrucks um 10 mm Hg bewirken kann, was in etwa der Wirkung eines Standardmedikaments gegen Bluthochdruck in einer Standarddosis entspricht.
Mehr Bewegung für besseren Blutdruck
Regelmäßige Bewegung ist ein wichtiger Bestandteil der Optimierung des Lebensstils zur Kontrolle des Blutdrucks. Bewegung kann in verschiedenen Formen stattfinden, darunter Krafttraining, Herz-Kreislauf-Übungen wie Joggen oder Schwimmen und sogar angenehme Aktivitäten wie Tanzen. Regelmäßige körperliche Aktivität trägt zur Verbesserung der kardiovaskulären Gesundheit bei, fördert die Durchblutung und unterstützt das allgemeine Wohlbefinden.
Weniger Stress für besseren Blutdruck
Stress ist eine natürliche und physiologische Reaktion, die zu erhöhtem Blutdruck führen kann. Bluthochdruckpatienten sollten Stressbewältigung als Teil ihrer Lebensstiländerung priorisieren.
Achtsamkeitsübungen haben eine gut dokumentierte positive Wirkung auf den Blutdruck. Studien haben gezeigt, dass ihre Anwendung den Blutdruck in ähnlichem Maße wirksam senken kann wie eine Standarddosis blutdrucksenkender Medikamente.
Aktivitäten wie Meditation, tiefe Atemübungen oder Yoga können helfen, Stress abzubauen und Entspannung zu fördern. Darüber hinaus hat sich gezeigt, dass das „Waldbaden“ oder der Aufenthalt in der Natur das Stressniveau senkt und mit sanfter Bewegung kombiniert werden kann, um zusätzliche Vorteile zu erzielen.
Trendumkehr durch richtige Lebensstilstrategien und Partnerschaft
Wenn Sie sich auf die vier Säulen Salzreduktion, Gewichtsnormalisierung, regelmäßige Bewegung und Stressbewältigung konzentrieren, können Sie Ihren Bluthochdruck in den Griff bekommen und Ihre allgemeine Gesundheit verbessern.
Die Kampagne, die das Health Promotion Board starten wird, um „die Industrie und F&B-Betreiber zu ermutigen, sich zu verpflichten, den Natriumgehalt in ihren Gerichten auf das Niveau von 2010 zurückzusetzen“, wird es den Singapurern ermöglichen, ihren Blutdruck zu verbessern, ohne dass sie ganz auf Hawker Food verzichten müssen.
Wenn alle an einem Strang ziehen, um den Bluthochdruck zu bekämpfen, sind wir vielleicht auf dem Weg zu einer besseren Gesundheit!
Termin buchen
Rufen Sie uns heute an
Über Dr. Adrian Mondry
Dr. Adrian Mondry ist ein von der Deutschen Hochdruckliga akkreditierter Hypertonie-Spezialist in Singapur. Zuvor war er Oberarzt in der medizinischen Abteilung des National University Hospital und des Ng Teng Fong General Hospital (NTFGH). Dr. Mondry verfügt über mehr als 30 Jahre Erfahrung auf dem Gebiet der inneren Medizin.
Dr. Adrian Mondry wird für seine Führungsrolle und seinen Beitrag bei der Einrichtung der Bluthochdruckklinik im National University Health System und des Schnelldienstes für tiefe Venenthrombosen am NTFGH ausgezeichnet.
Dr. Adrian Mondry spricht fließend Englisch, Deutsch und Französisch.
Über Kaizen Medical
Kaizen Medical befindet sich im Mount Elizabeth Novena Specialist Centre, Suite 11-57.
Bei Kaizen bieten wir Patienten mit Krankheiten, die mehrere Organe betreffen, eine umfassende medizinische Versorgung. Wir befassen uns mit undifferenzierten Krankheitsbildern, die sich nicht ohne weiteres einem einzelnen Organ zuordnen lassen.
