Wussten Sie das? Eine sitzende Lebensweise ist genauso schädlich wie das Rauchen.
Eine sitzende Lebensweise, die durch langes Sitzen oder ein geringes Maß an körperlicher Aktivität gekennzeichnet ist. Und viele von uns, die in einem Büro arbeiten, sitzen vielleicht zu lange an ihrem Schreibtisch, ohne aufzustehen und sich zu bewegen.
Lange Arbeitszeiten bedeuten auch, dass viele von uns nicht die Zeit haben, regelmäßig Sport zu treiben.
Eine Studie aus dem Jahr 2017 zeigt, dass langes Sitzen mit Erschöpfung während des Arbeitstages, geringerer Arbeitszufriedenheit, Bluthochdruck und Symptomen von Muskel-Skelett-Erkrankungen in den Schultern, dem unteren Rücken, den Oberschenkeln und den Knien von Büroangestellten verbunden ist.[1]
Eine weitere Studie zeigt, dass das Risiko für Fettleibigkeit und Diabetes mit jeder zweistündigen Verlängerung der Sitzzeit um 5% bzw. 7% steigt[2].
Eine Studie der WHO und des Internationalen Arbeitsamtes (ILO) schätzt, dass im Jahr 2016 398.000 Todesfälle durch Schlaganfall und 347.000 durch Herzkrankheiten mit einer Arbeitszeit von mehr als 55 Stunden pro Woche in Verbindung gebracht wurden. Die Zahl der Todesfälle im Zusammenhang mit Herzkrankheiten stieg zwischen 2010 und 2016 um 42% und die Zahl der Schlaganfälle um 19%.[3]
Weitere Risiken sind psychische Probleme wie Depressionen und Angstzustände, das Risiko für bestimmte Krebsarten, einschließlich Darm-, Brust- und Gebärmutterkrebs, und sogar kognitiver Abbau.
Hier sind einige Möglichkeiten, wie Sie eine sitzende Lebensweise bekämpfen können:
- Setzen Sie sich realistische Ziele: Beginnen Sie damit, sich erreichbare Ziele für mehr körperliche Aktivität zu setzen. Setzen Sie sich spezifische, messbare und erreichbare Ziele, wie z.B. eine bestimmte Anzahl von Schritten pro Tag oder mindestens 30 Minuten Sport mit moderater Intensität an den meisten Tagen der Woche.
- Integrieren Sie Bewegung in Ihre tägliche Routine: Suchen Sie nach Möglichkeiten, Bewegung in Ihre täglichen Aktivitäten einzubauen. Nehmen Sie die Treppe statt des Aufzugs, gehen Sie zu Fuß oder fahren Sie mit dem Fahrrad, anstatt mit dem Auto zu fahren, und stehen oder gehen Sie bei Telefonaten oder Besprechungen herum.
- Verwenden Sie Aktivitäts-Tracker: Tragbare Aktivitäts-Tracker, wie Fitnessarmbänder oder Smartwatches, können Ihnen helfen, Ihre tägliche Aktivität zu überwachen, einschließlich der zurückgelegten Schritte, der zurückgelegten Entfernung und der verbrannten Kalorien. Verwenden Sie diese Geräte, um sich Aktivitätsziele zu setzen und Ihre Fortschritte im Laufe der Zeit zu verfolgen.
- Machen Sie regelmäßig Pausen: Unterbrechen Sie langes Sitzen oder sitzende Tätigkeiten durch kurze Pausen, um aufzustehen, sich zu strecken oder sich zu bewegen. Stellen Sie Erinnerungen ein, um jede Stunde aufzustehen und sich zu bewegen, auch wenn es nur für ein paar Minuten ist.
- Integrieren Sie Bewegung in die Freizeit: Anstatt die Freizeit mit sitzenden Tätigkeiten wie Fernsehen oder Videospielen zu verbringen, wählen Sie aktive Hobbys und Freizeitaktivitäten, die Bewegung beinhalten. Ziehen Sie Aktivitäten wie Wandern, Schwimmen, Tanzen oder Sport in Betracht.
- Schaffen Sie eine unterstützende Umgebung: Schaffen Sie eine Umgebung, die einen aktiven Lebensstil unterstützt, indem Sie kleine Veränderungen in Ihrer Umgebung vornehmen. Halten Sie Trainingsgeräte wie Hanteln oder Widerstandsbänder zu Hause leicht zugänglich und schaffen Sie einen eigenen Raum für körperliche Aktivitäten.
- Stellen Sie sich regelmäßig Herausforderungen: Fordern Sie sich selbst heraus, neue Aktivitäten auszuprobieren, setzen Sie sich persönliche Fitnessziele oder nehmen Sie an Veranstaltungen wie Wohltätigkeitsläufen, 5K-Läufen oder Gruppenfitness-Herausforderungen teil. Ein Ziel zu haben, auf das Sie hinarbeiten können, kann Ihnen helfen, motiviert und verantwortlich zu bleiben.
Insgesamt ist ein aktiverer Lebensstil und eine Verringerung der sitzenden Tätigkeit für die Erhaltung einer optimalen Gesundheit und des Wohlbefindens unerlässlich. Regelmäßige körperliche Aktivität im Alltag, wie z.B. Spazierengehen, Radfahren oder Sport, kann die negativen Auswirkungen eines sitzenden Lebensstils abmildern und die Gesundheit fördern.
[1] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5618737/
[2] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12684356/
[3] https://www.news-medical.net/health/What-are-the-Health-Implications-of-Office-Jobs.aspx
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Über Dr. Adrian Mondry
Dr. Adrian Mondry ist ein von der Deutschen Hochdruckliga akkreditierter Hypertonie-Spezialist in Singapur. Zuvor war er Oberarzt in der medizinischen Abteilung des National University Hospital und des Ng Teng Fong General Hospital (NTFGH). Dr. Mondry verfügt über mehr als 30 Jahre Erfahrung auf dem Gebiet der inneren Medizin.
Dr. Adrian Mondry wird für seine Führungsrolle und seinen Beitrag bei der Einrichtung der Bluthochdruckklinik im National University Health System und des Schnelldienstes für tiefe Venenthrombosen am NTFGH ausgezeichnet.
Dr. Adrian Mondry spricht fließend Englisch, Deutsch und Französisch.
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