Jogging, berenang, bersepeda. Ketika Anda bertanya kepada dokter Anda bagaimana cara berolahraga, Anda sepertinya selalu mendapatkan jawaban yang sama. Tetapi bagaimana jika pilihan-pilihan ini tidak cocok untuk Anda?
Pentingnya pilihan gaya hidup yang tepat dan dampaknya terhadap kesehatan saat ini telah menjadi pengetahuan umum. Inti dari langkah-langkah ini biasanya adalah optimalisasi berat badan, pilihan makanan yang sehat, menghindari perilaku tidak sehat seperti merokok, stres, dan terlalu banyak alkohol, dan: melakukan lebih banyak latihan fisik. Dimulai dengan latihan fisik, seseorang dapat memilih latihan ketahanan dan kekuatan, atau kombinasinya.
Orang yang menyukai olahraga lari, berenang, atau bersepeda dan bersedia melakukannya dalam jangka panjang akan lebih diuntungkan, karena mereka telah menemukan cara yang cocok untuk meningkatkan kesehatan mereka. Namun, bagaimana dengan kita yang mungkin sedikit lebih tua, atau merasa lebih nyaman berolahraga dalam kelompok?
Kelompok orang ini mungkin merasa sulit untuk menemukan olahraga tim yang cocok untuk memulai dan mungkin akan mendapatkan keuntungan dari mencoba menari. Sekolah tari biasanya menawarkan kelas pemula untuk semua kelompok usia, dan Anda dapat memilih antara lingkungan yang lebih sosial dan kelas yang lebih sporty. Bahkan setelah kelas berakhir, para penari dapat terus bersosialisasi dan berlatih sebagai pasangan atau tim, dan dengan demikian menjadi menarik dalam jangka panjang.
Mempelajari dan mempraktikkan gerakan tari adalah bentuk latihan yang memiliki pengaruh positif bagi tubuh dan pikiran. Olahraga ini menantang seluruh tubuh, meningkatkan fleksibilitas serta keseimbangan, daya tahan, koordinasi, dan kognisi dan memori.
Mengingat semua manfaat yang ditawarkan oleh tarian untuk kesehatan kita, tidak heran jika tarian telah menjadi fokus perhatian para ilmuwan olahraga. Dari sudut pandang mereka, menari adalah aktivitas gabungan, yang mendorong penggunaan berbagai keterampilan untuk mencapai tujuan. Menari melatih koordinasi, ritme, daya tahan, dan kekuatan, khususnya kekuatan inti, dengan berbagai tingkatan tergantung pada gaya tarian.
Jika kita melihat konsumsi energi, gaya dansa dan tingkat sportifitas akan berdampak, tetapi sebanding dengan latihan olahraga yang biasa dilakukan. Satu jam menari untuk wanita dengan berat badan 60 kg akan menghasilkan konsumsi energi rata-rata sekitar 200 kkal, setara dengan satu jam senam atau voli. Seorang pria berbobot 70 kg yang melakukan gerakan Rock ‘n’ Roll bertenaga tinggi akan menghabiskan sebanyak 600 kkal dalam satu jam, setara dengan joging. Sebaliknya, satu jam Tango akan menghabiskan 400 kkal, setara dengan satu jam Badminton.
Setelah pemula mempelajari langkah-langkah tarian yang tepat, dengan demikian melatih koordinasi dan ritme, aspek ketahanan menjadi prioritas, dan dengan demikian manfaat kesehatan yang lebih nyata. Seiring berjalannya waktu, penari akan melihat efek pada peningkatan daya tahan tubuh dan penurunan berat badan yang sebanding dengan cara-cara lain yang lebih tradisional dalam berolahraga.
Melihat secara khusus pada pengaturan tekanan darah, program dansa selama 12 minggu akan menghasilkan penurunan tekanan darah rata-rata sebanyak 12/5 mmHg, yang kira-kira setara dengan meminum satu pil tekanan darah standar.
Dengan demikian, menari memberikan alternatif yang telah terbukti secara ilmiah untuk olahraga tradisional dengan efek positif pada kesehatan secara umum, khususnya pada tekanan darah.
Referensi untuk mereka yang berpikiran ilmiah:
Josianne Rodrigues-Krause et al. Efek intervensi tarian terhadap risiko kardiovaskular seiring bertambahnya usia: Tinjauan sistematis dan meta-analisis. Complement Ther Med. 2016 Dec;29:16-28.
doi: 10.1016/j.ctim.2016.09.004. Epub 2016 Sep 4. PMID: 27912941
Lino Sergio Rocha Conceição et al. Pengaruh terapi tari terhadap tekanan darah dan kapasitas latihan individu dengan hipertensi: Sebuah tinjauan sistematis dan meta-analisis. Int J Cardiol. 2016 Okt 1;220:553-7. doi: 10.1016/j.ijcard.2016.06.182. Epub 2016 Jun 26.PMID: 27390986
