Bạn có biết không? Các bài tập thở sâu với nhịp thở 6 hoặc 10 nhịp mỗi phút có thể giúp điều trị bệnh cao huyết áp?[1]
Còn được gọi là thở sâu bằng cơ hoành (DDB), bài tập này khiến cơ hoành của chúng ta co lại. Khi điều đó xảy ra, chúng ta giảm thiểu tần suất hô hấp, tăng thể tích hít vào và thở ra, từ đó tối đa hóa lượng oxy đi vào máu.
DDB kích hoạt các cơ quan thụ cảm cơ học của phổi-tim, hạn chế hoạt động thần kinh giao cảm trong khi kích hoạt phản xạ hóa học, dẫn đến giãn động mạch. Quá trình này làm tăng hoạt động phó giao cảm và độ nhạy baroreflex, do đó làm giảm cả huyết áp tâm thu và tâm trương.[2]
Trong một nghiên cứu, bệnh nhân tăng huyết áp đã giảm trung bình 8,6 mmHg huyết áp tâm thu và 4,9 mmHg huyết áp tâm trương sau khi tập thở chậm và sâu trong hai phút. Trong vài tuần, việc thực hành nhất quán kỹ thuật thở này đã cho thấy khả năng khuếch đại độ nhạy baroreflex và làm tăng đáng kể sự thay đổi nhịp tim (HRV) ở những người bị tiền tăng huyết áp và tăng huyết áp. Trong quá trình thư giãn, HRV, biểu thị sự dao động trong khoảng thời gian giữa các nhịp tim, tăng lên. Sự gia tăng HRV này tương quan với việc giảm huyết áp tâm thu và sức khỏe tâm lý tốt hơn.
Ngoài ra, thở sâu bằng cơ hoành mang lại lợi ích tâm lý tiềm tàng cho người lớn bị tăng huyết áp hoặc tiền tăng huyết áp bằng cách kích thích hệ thần kinh phó giao cảm. Kiểu thở này, đặc biệt là khi thở ra chậm hơn, sâu hơn và trong thời gian dài hơn, có thể làm giảm trương lực giao cảm cơ bản, thúc đẩy cảm giác bình tĩnh và thư giãn.
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng DDB có thể kích thích dây thần kinh phế vị, hỗ trợ điều chỉnh cảm xúc ở người trưởng thành khỏe mạnh và giảm các triệu chứng lo âu trong các chương trình rèn luyện thư giãn.
Làm thế nào để bắt đầu với việc thở sâu?
Một phương pháp tốt cho người chưa quen với việc thở sâu là phương pháp thở đều. Phương pháp này liên quan đến việc hít vào bằng mũi đếm bốn và thở ra đếm bốn. Thời gian hít vào và thở ra có thể tăng dần lên, đếm đến tám.
Một phương pháp khác, được gọi là hình dung có hướng dẫn, yêu cầu sử dụng để giữ vị trí mà người dùng có thể thêm hình ảnh được hướng dẫn khi họ tập thở sâu. Hình ảnh có thể là một nơi yên tĩnh như bãi biển hoặc khu rừng. Phương pháp này cho phép người dùng thêm các thành phần tích cực và thư giãn vào các bài tập thở sâu.
Các bài tập thở sâu rất dễ thực hiện và sẽ dễ dàng hơn khi thực hành.
Vì vậy, lần tới khi bạn cảm thấy căng thẳng và lo lắng về việc huyết áp tăng vọt, hãy dừng lại và hít thở chậm và sâu vài lần!
[1] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9905130/
[2] https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1744388121000141
Về Tiến sĩ Adrian Mondry
Bác sĩ Adrian Mondry là một chuyên gia về tăng huyết áp được công nhận bởi Liên đoàn Tăng huyết áp Đức tại Singapore. Trước đây ông là chuyên gia tư vấn cao cấp tại khoa y tại Bệnh viện Đại học Quốc gia và Bệnh viện Đa khoa Ng Teng Fong (NTFGH), Bác sĩ Mondry có hơn 30 năm kinh nghiệm trong lĩnh vực nội khoa.
Bác sĩ Adrian Mondry được công nhận vì sự lãnh đạo và đóng góp của ông trong việc thành lập phòng khám tăng huyết áp chuyên dụng trong Hệ thống Y tế Đại học Quốc gia và dịch vụ huyết khối tĩnh mạch sâu theo dõi nhanh tại NTFGH.
Tiến sĩ Adrian Mondry thông thạo tiếng Anh, tiếng Đức và tiếng Pháp.
Giới thiệu về Kaizen Medical
Kaizen Medical tọa lạc tại Trung tâm Chuyên khoa Mount Elizabeth Novena, Suite 11-57.
Tại Kaizen, chúng tôi cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe chuyên sâu cho bệnh nhân mắc các bệnh đa cơ quan; giải quyết các biểu hiện không phân biệt không thể dễ dàng gán cho một cơ quan duy nhất.