Thay đổi lối sống là một cách mà những người bị tăng huyết áp có thể làm để cải thiện tình trạng của họ. Một hoạt động tôi khuyến khích bệnh nhân của tôi thử là tắm rừng.
Tắm rừng, còn được gọi là Shinrin-yoku, là một khái niệm lối sống của Nhật Bản liên quan đến việc hòa mình vào thiên nhiên để cải thiện sức khỏe thể chất và tinh thần. Nó không liên quan đến tập thể dục, mà đúng hơn, đó là về việc dành thời gian trong môi trường tự nhiên, chẳng hạn như rừng, để giảm căng thẳng và thúc đẩy thư giãn.
Khái niệm tắm rừng bắt nguồn từ Nhật Bản để giải quyết cuộc khủng hoảng sức khỏe quốc gia mà Nhật Bản đang phải đối mặt. Nhật Bản đã chứng kiến nhiều người bị ốm vì căng thẳng, do đó họ bắt đầu khuyến khích mọi người hòa mình vào thiên nhiên và tạo ra những con đường mòn được chứng nhận để hướng dẫn mọi người trải nghiệm ngoài trời. Shinrin-yoku đã trở nên phổ biến trên toàn thế giới và nó được thực hành rộng rãi bởi những người muốn cải thiện sức khỏe của họ.
Dưới đây là ba lý do tại sao tắm rừng rất được khuyến khích cho bất cứ ai muốn giảm huyết áp một cách tự nhiên.
- Tắm rừng giúp giảm mức độ căng thẳng
Nhiều nghiên cứu cũng chỉ ra rằng dành thời gian trong tự nhiên có thể có tác động tích cực đến sức khỏe thể chất và tinh thần. Một trong những lợi ích chính của việc tắm rừng là khả năng giảm mức độ căng thẳng.
Căng thẳng là một vấn đề phổ biến trong xã hội hiện đại và có liên quan đến nhiều vấn đề sức khỏe, bao gồm huyết áp cao, bệnh tim và béo phì. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng dành thời gian trong tự nhiên có thể làm giảm hormone căng thẳng, chẳng hạn như cortisol, và cải thiện sức khỏe tổng thể.
Trong một nghiên cứu được thực hiện tại Nhật Bản, những người tham gia tắm rừng trong hai giờ có mức cortisol thấp hơn đáng kể so với những người dành thời gian trong môi trường đô thị. Nghiên cứu cũng phát hiện ra rằng tắm rừng có tác động tích cực đến hệ thần kinh giao cảm, chịu trách nhiệm cho phản ứng “nghỉ ngơi và tiêu hóa” của cơ thể.
- Tắm rừng có tác động tích cực đến hệ thống miễn dịch của bạn
Một nghiên cứu khác được thực hiện tại Hàn Quốc cho thấy tắm rừng làm giảm huyết áp ở bệnh nhân tăng huyết áp. Nghiên cứu cho thấy dành thời gian trong môi trường rừng chỉ trong 20 phút có thể có tác động đáng kể đến huyết áp, giảm trung bình 7%.
Cơ chế chính xác đằng sau cách tắm rừng ảnh hưởng đến mức độ căng thẳng và huyết áp vẫn chưa được hiểu đầy đủ. Tuy nhiên, nó được cho là có liên quan đến các hóa chất tự nhiên mà thực vật giải phóng, được gọi là phytoncides. Những hóa chất này đã được chứng minh là có tác động tích cực đến hệ thống miễn dịch và có thể làm giảm viêm trong cơ thể.
- Tắm rừng có thể cải thiện tâm trạng của bạn
Ngoài việc giảm mức độ căng thẳng và huyết áp, tắm rừng đã được chứng minh là có nhiều lợi ích sức khỏe khác. Chúng bao gồm cải thiện tâm trạng, tăng sự tập trung và chú ý, và giảm các triệu chứng lo lắng và trầm cảm.
Để thực hành tắm rừng, người ta nên tìm một môi trường tự nhiên như rừng, công viên hoặc vườn và dành thời gian ở đó mà không có bất kỳ phiền nhiễu nào như công nghệ hoặc các hoạt động liên quan đến công việc. Người ta nên tập trung vào các giác quan của họ, chẳng hạn như âm thanh của chim, mùi rừng và cảm giác của trái đất dưới chân họ.
Tóm lại, tắm rừng là một khái niệm lối sống của người Nhật liên quan đến việc dành thời gian trong tự nhiên để giảm mức độ căng thẳng và cải thiện sức khỏe tổng thể. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng tắm rừng có thể có tác động tích cực đến sức khỏe thể chất và tinh thần, bao gồm giảm hormone căng thẳng và huyết áp. Cơ chế chính xác đằng sau cách thức tắm rừng vẫn chưa được hiểu đầy đủ, nhưng nó được cho là có liên quan đến các hóa chất tự nhiên mà thực vật giải phóng. Thực hành tắm rừng có thể đơn giản như tìm một môi trường tự nhiên và dành thời gian ở đó mà không có bất kỳ phiền nhiễu nào, tập trung vào các giác quan của một người.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19568835/#:~:text=The%20term%20Shinrin-yoku%20was,the%20atmosphere%20of%20the%20forest
