Có một số cách để xác định xem ai đó có thừa cân hay không. Một phương pháp phổ biến là sử dụng Chỉ số khối cơ thể (BMI) khi bạn lấy cân nặng của một người tính bằng kilôgam (hoặc pound) chia cho bình phương chiều cao tính bằng mét (hoặc feet).
Chỉ số BMI cao có thể cho thấy mỡ cơ thể cao. Tuy nhiên, chỉ số BMI chấp nhận được không cần thiết có nghĩa là một người khỏe mạnh. Trong một tuyên bố khoa học[1] của Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ, người ta thấy rằng một người có chỉ số BMI khỏe mạnh với lượng mỡ bụng cao có nguy cơ mắc bệnh tim cao hơn. Và đôi khi, điều ngược lại có thể đúng – những người rất cơ bắp có thể có chỉ số BMI cao, nhưng mỡ cơ thể thấp.
Do đó, một cách khác để đánh giá xem một người có thừa cân hay có nguy cơ mắc các bệnh tim mạch hoặc tiểu đường hay không là đo chu vi vòng eo. Số đo lý tưởng cho phụ nữ là dưới khoảng 80 cm và dưới 94 cm đối với nam giới.
Giảm cân, giảm nguy cơ của bạn!
Để giảm nguy cơ bị các biến chứng thừa cân và béo phì, chẳng hạn như hội chứng chuyển hóa và hoặc bệnh tim, người ta sẽ cần phải giảm cân, đặc biệt là ở bụng. Thực hiện một cách tiếp cận hai hướng – tập thể dục và điều chỉnh chế độ ăn uống – có thể có hiệu quả trong việc giảm cân đáng kể cho những người thừa cân.
Một nghiên cứu[2] của Peter Deibert cho thấy những người tham gia giảm cân thành công bằng cách tham gia thể thao ba lần một tuần trong tối thiểu 150 phút mỗi tuần, bao gồm đi bộ và rèn luyện sức mạnh. Ngoài ra, theo chế độ ăn giàu protein đã được tìm thấy là có lợi.
Tập luyện sức mạnh là một thành phần quan trọng của việc giảm cân. Tăng khối lượng cơ bắp có thể giúp tăng tiêu thụ năng lượng, ngay cả khi nghỉ ngơi. Điều này rất quan trọng để ngăn ngừa mất cơ bắp trong chế độ ăn kiêng và tránh hiệu ứng yo-yo cổ điển, nơi cân nặng được lấy lại sau khi giảm khối lượng cơ bắp.
Các bài tập được đề xuất cho những người thừa cân
Về các môn thể thao phù hợp cho những người thừa cân, tốt nhất là các hoạt động không yêu cầu mang trọng lượng cơ thể, chẳng hạn như bơi lội, thể dục dưới nước, đạp xe và đi bộ. Các môn thể thao có chuyển động hoặc nhảy khởi động nhanh, như quần vợt, rất nguy hiểm vì chúng có thể gây căng thẳng quá mức cho khớp. Bóng đá là một môn thể thao phổ biến, nhưng nó có thể không tối ưu cho những người thừa cân do tính chất tiếp xúc của nó và sự căng thẳng mà nó gây ra cho dây chằng và khớp.
Các cá nhân Oveweight nên xem xét kiểm tra y tế, chẳng hạn như kiểm tra sự phù hợp của thể thao và EKG căng thẳng, trước khi bắt đầu một môn thể thao mới. Những điều này có thể giúp xác định bất kỳ vấn đề sức khỏe tiềm ẩn hoặc các khu vực có thể cần tăng cường trước khi tham gia vào các hoạt động nhất định.
Còn chế độ ăn kiêng thì sao?
Về dinh dưỡng, tốt nhất là tuân theo chế độ ăn Địa Trung Hải, bao gồm nhiều rau, trái cây và chất béo lành mạnh. Người ta nên tiêu thụ ít năng lượng hơn mức cần thiết và xem xét lối sống và tần suất bữa ăn của một người.
Khuyến cáo lỗi thời về việc ăn những phần nhỏ năm lần một ngày có thể gây tăng cân. Thay vào đó, các cá nhân nên đánh giá nhu cầu bữa ăn của họ và xem xét bỏ qua hoặc giảm lượng carbohydrate vào bữa tối.
Bắt đầu từ khi còn trẻ
Xã hội hiện đại cũng phải đối mặt với vấn đề béo phì ngày càng tăng ở trẻ em. Ở đây, chúng tôi đề xuất các môn thể thao thú vị và không quá cạnh tranh cho trẻ em thừa cân, chẳng hạn như Frisbee, Speedminton, cầu lông, Hula-Hoop, trượt patin và trượt băng nội tuyến. Điều quan trọng là cha mẹ phải tham gia và đảm bảo rằng trẻ em tham gia vào các hoạt động thể chất thường xuyên, vì chỉ các môn thể thao ở trường có thể không đủ.
Tiếp cận với các câu lạc bộ hoặc thiết bị thể thao có thể là một rào cản đối với một số gia đình do hạn chế về tài chính. Do đó, chúng ta cần không gian mở và cơ sở vật chất trong cộng đồng tạo cơ hội cho trẻ em và thanh thiếu niên tham gia hoạt động thể chất cùng nhau.
[1] https://www.ahajournals.org/doi/full/10.1161/CIR.0000000000000973
[2] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4690052/
Đặt lịch hẹn
Gọi cho chúng tôi ngay hôm nay
Về Tiến sĩ Adrian Mondry
Bác sĩ Adrian Mondry là một chuyên gia về tăng huyết áp được công nhận bởi Liên đoàn Tăng huyết áp Đức tại Singapore. Trước đây ông là chuyên gia tư vấn cao cấp tại khoa y tại Bệnh viện Đại học Quốc gia và Bệnh viện Đa khoa Ng Teng Fong (NTFGH), Bác sĩ Mondry có hơn 30 năm kinh nghiệm trong lĩnh vực nội khoa.
Bác sĩ Adrian Mondry được công nhận vì sự lãnh đạo và đóng góp của ông trong việc thành lập phòng khám tăng huyết áp chuyên dụng trong Hệ thống Y tế Đại học Quốc gia và dịch vụ huyết khối tĩnh mạch sâu theo dõi nhanh tại NTFGH.
Tiến sĩ Adrian Mondry thông thạo tiếng Anh, tiếng Đức và tiếng Pháp.
Giới thiệu về Kaizen Medical
Kaizen Medical tọa lạc tại Trung tâm Chuyên khoa Mount Elizabeth Novena, Suite 11-57.
Tại Kaizen, chúng tôi cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe chuyên sâu cho bệnh nhân mắc các bệnh đa cơ quan; giải quyết các biểu hiện không phân biệt không thể dễ dàng gán cho một cơ quan duy nhất.
