Điều đáng lo ngại là cần lưu ý rằng những phát hiện từ Khảo sát sức khỏe dân số quốc gia năm 2022 của Bộ Y tế và Khảo sát dinh dưỡng quốc gia năm 2022 của HPB cho thấy tỷ lệ mắc bệnh tăng huyết áp ở người Singapore đã tăng gần gấp đôi kể từ năm 2010 .
Ngoài ra, lượng natri tiêu thụ hàng ngày của người dân Singapore cũng tăng từ 3.480mg vào năm 2019 lên 3.620mg vào năm 2022.
Trên khắp thế giới, bệnh tăng huyết áp ngày càng được chẩn đoán. Điều này phần lớn là do lối sống hiện đại – tiêu thụ thực phẩm chế biến sẵn, chế độ ăn nhiều calo, muối, chất béo chuyển hóa và đường, lối sống ít vận động, căng thẳng, hút thuốc và hơn thế nữa.
Ở Singapore, đó cũng có thể là văn hóa bán hàng rong của chúng tôi.
Đến các trung tâm bán hàng rong để dùng bữa là một phần không thể thiếu đối với nhiều người Singapore. Trên thực tế, trong một cuộc thăm dò do NEA thực hiện năm 2018, 83% người Singapore cho biết họ ghé thăm trung tâm bán hàng rong ít nhất một lần một tuần!
Nhiều thực phẩm bán rong của chúng tôi có hàm lượng natri cao và từ lâu người ta đã xác định rằng chế độ ăn nhiều natri không được khuyến khích cho bất kỳ ai bị tăng huyết áp.
Tăng huyết áp là gì?
Tăng huyết áp là một căn bệnh mãn tính, nguy hiểm.
Nó thường được gọi là “kẻ giết người thầm lặng” vì nó thường không gây ra các triệu chứng cho đến khi đạt đến mức độ nghiêm trọng. Nếu không có triệu chứng rõ ràng, tăng huyết áp có thể không được chú ý trong một thời gian dài. Ngay cả ở những người bị tăng huyết áp đã biết, nỗ lực để đạt được kiểm soát huyết áp trong trường hợp không có triệu chứng có thể thấp.
Trên toàn thế giới, tăng huyết áp được gọi là bệnh 50%: 50% mắc bệnh; 50% những người có nó biết họ có nó; 50% trong số đó đang được điều trị và 50% bệnh nhân được điều trị đã kiểm soát được huyết áp.
Trong cuộc thi Singapore ACE 2023 sắp tới, một cá nhân có huyết áp tâm thu ở mức> Huyết áp tâm thu và/hoặc huyết áp tâm trương 140mmHg> 90mmHg sẽ được phân loại là tăng huyết áp.
Cũng cần lưu ý rằng chỉ một phần nhỏ dân số tăng huyết áp chỉ bị tăng huyết áp, phần lớn có thêm các yếu tố nguy cơ tim mạch.
Huyết áp và nguy cơ tử vong do bệnh động mạch vành, tử vong do bệnh mạch máu và nguy cơ tử vong do đột quỵ có mối tương quan cao.
Chỉ cần giảm 2mmHg huyết áp tâm thu trung bình có thể làm giảm 7% nguy cơ mắc bệnh động mạch vành và các bệnh mạch máu khác và giảm 10% nguy cơ tử vong do đột quỵ.
Giảm huyết áp của bạn
Những người bị tăng huyết áp, tùy theo mức độ nghiêm trọng của tình trạng, sẽ được sử dụng các loại thuốc khác nhau. Một số hoạt động bằng cách loại bỏ lượng nước và natri dư thừa ra khỏi cơ thể, một số khác hoạt động bằng cách giảm nhịp tim hoặc ngăn canxi xâm nhập vào các tế bào cơ của tim và máu.
Lựa chọn lối sống tốt cũng có thể giúp kiểm soát huyết áp. Không giống như thuốc, tác dụng của việc điều chỉnh lối sống có thể khác nhau nhiều hơn giữa từng bệnh nhân so với hiệu quả của việc điều trị bằng thuốc. Có thể mất nhiều thời gian hơn để chứng minh hiệu quả rõ ràng.
Về cơ bản có bốn trụ cột của việc điều chỉnh lối sống – giảm muối, bình thường hóa cân nặng, tập thể dục thường xuyên và kiểm soát căng thẳng – để giảm huyết áp.
Giảm muối để huyết áp tốt hơn
Giảm lượng muối ăn vào đóng một vai trò quan trọng trong việc kiểm soát huyết áp. Muối thường được giấu trong thực phẩm chế biến và đóng gói sẵn, gây khó khăn cho việc đánh giá mức tiêu thụ muối thực tế của chúng ta.
Một hướng dẫn đơn giản là tránh thêm muối vào thực phẩm chế biến sẵn, vì thật hợp lý khi cho rằng muối đã được thêm vào trong quá trình sản xuất. Một giải pháp thay thế khác là chọn loại thay thế có hàm lượng natri thấp hơn, chẳng hạn như muối có hàm lượng natri thấp hơn. Muối natri thấp hơn thường có lượng natri ít hơn 40% so với muối thông thường.
Trong ẩm thực châu Á, muối thường được tìm thấy trong gia vị và nước sốt như nước tương, trong khi ẩm thực phương Tây thường sử dụng muối ăn.
Những người tăng huyết áp nên tránh cả hai và cố gắng tiêu thụ nhiều bữa ăn nấu tại nhà được chế biến với muối giảm.
Giảm cân để huyết áp tốt hơn
Có mối liên hệ chặt chẽ giữa chứng ám ảnh và tăng huyết áp. Đối với bệnh nhân tăng huyết áp thừa cân, bình thường hóa cân nặng là rất quan trọng. Trung bình, mỗi kg giảm cân có thể làm giảm huyết áp tâm thu xuống 1 mm Hg.
Điều này có nghĩa là giảm cân 10 kg có thể làm giảm huyết áp 10 mm Hg, tương đương với tác dụng gần đúng của thuốc tăng huyết áp tiêu chuẩn được sử dụng ở liều tiêu chuẩn.
Tập thể dục nhiều hơn để huyết áp tốt hơn
Tham gia tập thể dục thường xuyên là một phần quan trọng của việc tối ưu hóa lối sống để kiểm soát huyết áp. Tập thể dục có thể có nhiều hình thức khác nhau, bao gồm tập tạ, các bài tập tim mạch như chạy bộ hoặc bơi lội, và thậm chí các hoạt động thú vị như khiêu vũ. Hoạt động thể chất thường xuyên giúp cải thiện sức khỏe tim mạch, tăng cường lưu lượng máu và hỗ trợ sức khỏe tổng thể.
Ít căng thẳng hơn để huyết áp tốt hơn
Căng thẳng là một phản ứng tự nhiên và sinh lý có thể góp phần làm tăng huyết áp. Những người tăng huyết áp nên ưu tiên quản lý căng thẳng như một phần của việc thay đổi lối sống của họ.
Các bài tập chánh niệm có tác động tích cực được ghi nhận rõ ràng đối với huyết áp, với các nghiên cứu chứng minh rằng ứng dụng của chúng có thể làm giảm huyết áp một cách hiệu quả đến mức tương tự như liều thuốc hạ huyết áp tiêu chuẩn.
Tham gia vào các hoạt động như thiền, bài tập thở sâu hoặc yoga có thể giúp giảm bớt căng thẳng và thúc đẩy thư giãn. Ngoài ra, “tắm rừng” hoặc dành thời gian hòa mình vào thiên nhiên đã được chứng minh là làm giảm mức độ căng thẳng và có thể kết hợp với các bài tập thể dục nhẹ nhàng để tăng thêm lợi ích.
Đảo ngược xu hướng bằng chiến lược lối sống và quan hệ đối tác phù hợp
Bằng cách tập trung vào bốn trụ cột giảm muối, bình thường hóa cân nặng, tập thể dục thường xuyên và quản lý căng thẳng, các cá nhân có thể kiểm soát tăng huyết áp và cải thiện sức khỏe tổng thể của họ.
Chiến dịch mà Ban Xúc tiến Y tế sẽ phát động nhằm “khuyến khích các nhà kinh doanh ngành công nghiệp và F&B cam kết thiết lập lại mức natri và đưa hàm lượng natri trong các món ăn của họ về mức của năm 2010” sẽ cho phép người Singapore cải thiện huyết áp mà không cần phải bỏ đồ ăn vặt hoàn toàn.
Với tất cả sự chung tay để chống lại tình trạng tăng huyết áp, chúng ta có thể đang trên con đường có được sức khỏe tốt hơn!
Đặt lịch hẹn
Gọi cho chúng tôi ngay hôm nay
Về Tiến sĩ Adrian Mondry
Bác sĩ Adrian Mondry là một chuyên gia về tăng huyết áp được công nhận bởi Liên đoàn Tăng huyết áp Đức tại Singapore. Trước đây ông là chuyên gia tư vấn cao cấp tại khoa y tại Bệnh viện Đại học Quốc gia và Bệnh viện Đa khoa Ng Teng Fong (NTFGH), Bác sĩ Mondry có hơn 30 năm kinh nghiệm trong lĩnh vực nội khoa.
Bác sĩ Adrian Mondry được công nhận vì sự lãnh đạo và đóng góp của ông trong việc thành lập phòng khám tăng huyết áp chuyên dụng trong Hệ thống Y tế Đại học Quốc gia và dịch vụ huyết khối tĩnh mạch sâu theo dõi nhanh tại NTFGH.
Tiến sĩ Adrian Mondry thông thạo tiếng Anh, tiếng Đức và tiếng Pháp.
Giới thiệu về Kaizen Medical
Kaizen Medical tọa lạc tại Trung tâm Chuyên khoa Mount Elizabeth Novena, Suite 11-57.
Tại Kaizen, chúng tôi cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe chuyên sâu cho bệnh nhân mắc các bệnh đa cơ quan; giải quyết các biểu hiện không phân biệt không thể dễ dàng gán cho một cơ quan duy nhất.
