Ada beberapa cara untuk menentukan apakah seseorang kelebihan berat badan. Metode yang umum digunakan adalah dengan menggunakan Indeks Massa Tubuh (BMI), yaitu dengan menghitung berat badan seseorang dalam kilogram (atau pound) dibagi dengan kuadrat tinggi badan dalam meter (atau kaki).
BMI yang tinggi dapat mengindikasikan kegemukan yang tinggi. Namun, BMI yang dapat diterima tidak selalu berarti bahwa seseorang itu sehat. Dalam sebuah pernyataan ilmiah[1] oleh American Heart Association, ditemukan bahwa seseorang yang memiliki BMI yang sehat dengan jumlah lemak perut yang tinggi berisiko lebih tinggi terkena penyakit jantung. Dan terkadang, kebalikannya bisa terjadi – orang yang sangat berotot mungkin memiliki BMI yang tinggi, tetapi lemak tubuhnya rendah.
Oleh karena itu, cara lain untuk menilai apakah seseorang kelebihan berat badan, atau berisiko terkena penyakit kardiovaskular atau diabetes adalah dengan mengukur lingkar pinggang. Ukuran ideal untuk wanita adalah di bawah sekitar 80 cm, dan di bawah 94 cm untuk pria.
Turunkan berat badan Anda, turunkan risiko Anda!
Untuk menurunkan risiko seseorang menderita komplikasi kelebihan berat badan dan obesitas, seperti sindrom metabolik dan atau penyakit jantung, seseorang perlu menurunkan berat badan ekstra, terutama di bagian perut. Mengambil pendekatan dua arah – berolahraga dan penyesuaian pola makan – dapat efektif dalam mencapai penurunan berat badan yang signifikan bagi individu yang kelebihan berat badan.
Sebuah studi[2] oleh Peter Deibert menunjukkan bahwa partisipan berhasil menurunkan berat badan dengan berolahraga tiga kali seminggu selama minimal 150 menit setiap minggunya, termasuk berjalan kaki dan latihan kekuatan. Selain itu, mengikuti diet tinggi protein juga terbukti bermanfaat.
Latihan kekuatan adalah komponen penting untuk menurunkan berat badan. Meningkatkan massa otot dapat membantu meningkatkan konsumsi energi, bahkan saat istirahat. Hal ini penting untuk mencegah kehilangan otot selama diet dan menghindari efek yo-yo klasik, di mana berat badan kembali naik setelah kehilangan massa otot.
Latihan yang disarankan untuk individu yang kelebihan berat badan
Dalam hal olahraga yang cocok untuk individu yang kelebihan berat badan, yang terbaik adalah kegiatan yang tidak memerlukan membawa beban tubuh, seperti berenang, aqua fitness, bersepeda, dan berjalan kaki. Olahraga dengan gerakan start-stop atau lompatan yang cepat, seperti tenis, berbahaya karena dapat memberikan tekanan berlebihan pada sendi. Sepak bola adalah olahraga yang populer, tetapi mungkin tidak optimal untuk individu yang kelebihan berat badan karena sifatnya yang penuh kontak dan membebani ligamen dan persendian.
Individu yang kelebihan berat badan harus mempertimbangkan pemeriksaan medis, seperti pemeriksaan kesesuaian olahraga dan EKG stres, sebelum memulai olahraga baru. Hal ini dapat membantu mengidentifikasi masalah kesehatan yang mendasari atau area yang mungkin perlu diperkuat sebelum melakukan aktivitas tertentu.
Bagaimana dengan pola makannya?
Dalam hal nutrisi, sangat baik untuk mengikuti diet Mediterania, yang mencakup banyak sayuran, buah, dan lemak sehat. Seseorang harus mengonsumsi lebih sedikit energi dari yang dibutuhkan dan mempertimbangkan gaya hidup dan frekuensi makan.
Rekomendasi yang sudah ketinggalan zaman untuk makan dalam porsi kecil lima kali sehari dapat menyebabkan kenaikan berat badan. Sebaliknya, individu harus menilai kebutuhan makan mereka dan mempertimbangkan untuk menghilangkan atau mengurangi asupan karbohidrat saat makan malam.
Mulai dari yang muda
Masyarakat modern juga menghadapi masalah obesitas yang semakin meningkat pada anak-anak. Di sini, kami merekomendasikan olahraga yang menyenangkan dan tidak terlalu kompetitif untuk anak-anak yang kelebihan berat badan, seperti Frisbee, Speedminton, bulu tangkis, Hula-Hoop, sepatu roda, dan sepatu roda. Penting bagi orang tua untuk terlibat dan memastikan bahwa anak-anak melakukan aktivitas fisik secara teratur, karena olahraga di sekolah saja tidak cukup.
Akses ke klub atau peralatan olahraga dapat menjadi penghalang bagi beberapa keluarga karena kendala keuangan. Oleh karena itu, kita membutuhkan ruang terbuka dan fasilitas di masyarakat yang memberikan kesempatan bagi anak-anak dan remaja untuk melakukan aktivitas fisik bersama.
[1] https://www.ahajournals.org/doi/full/10.1161/CIR.0000000000000973
[2] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4690052/
Janji Temu Buku
Hubungi Kami Hari Ini
Tentang Dr Adrian Mondry
Dr Adrian Mondry adalah Spesialis Hipertensi yang terakreditasi oleh Liga Hipertensi Jerman di Singapura. Beliau sebelumnya adalah konsultan senior di departemen kedokteran di National University Hospital dan Rumah Sakit Umum Ng Teng Fong (NTFGH), Dr Mondry memiliki pengalaman lebih dari 30 tahun di bidang penyakit dalam.
Dr Adrian Mondry diakui atas kepemimpinan dan kontribusinya dalam mendirikan klinik hipertensi khusus di dalam National University Health System dan layanan trombosis vena dalam jalur cepat di NTFGH.
Dr Adrian Mondry fasih berbahasa Inggris, Jerman, dan Prancis.
Tentang Kaizen Medical
Kaizen Medical berlokasi di Mount Elizabeth Novena Specialist Centre, Suite 11-57.
Di Kaizen, kami menyediakan perawatan kesehatan yang mendalam untuk pasien dengan penyakit multi organ; menangani presentasi yang tidak berdiferensiasi yang tidak dapat dengan mudah ditugaskan ke satu organ.
